Kandungan Kalsium dalam Susu

Kandungan Kalsium dalam Susu
Kandungan Kalsium dalam Susu

Kandungan Kalsium dalam Susu – “Sering-sering minum susu agar lebih tinggi”. Mungkin saja saran itu telah Kamu dengar mulai sejak Kamu kecil. Susu memanglah memiliki kandungan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Tetapi, apakah cukup konsumsi kalsium dari susu saja? Seberapa banyak susu yang perlu dikonsumsi supaya keperluan kalsium tercukupi serta tulang jadi kuat? Apakah susu dapat digantikan dengan makanan yang lain?

Minum susu saja, apakah telah penuhi keperluan kalsium?
Kalsium yaitu mineral yang bertindak perlu dalam melindungi kesehatan tulang serta gigi. Beberapa orang yang menduga dengan konsumsi susu saja, telah cukup untuk penuhi keperluan kalsium harian serta membuat tulangnya sehat. Sesungguhnya dalam satu gelas susu, tak tahu itu susu penuh, rendah lemak, atau tanpa ada lemak, ada 300 mg kalsium di dalamnya.

Walau sebenarnya, menurut Kementerian Kesehatan Indonesia, keperluan kalsium orang dewasa dalam sehari yakni sebesar 1100 mg. Sesaat, anak-anak membutuhkan pada 1000-1200 mg kalsium /hari. Begitu, paling tidak tiap-tiap orang mesti konsumsi susu 3-4 kali dalam sehari supaya kalsiumnya tercukupi.

Apakah bisa minum susu terus-terusan?
Untuk penuhi keperluan kalsium cuma dengan minum susu, jadi Kamu mesti minum susu cukup seringkali dalam sehari. Untuk sebagian orang hal semacam ini juga akan tingkatkan keperluan kalorinya juga, apabila tidak ditata dengan baik.

Terlebih, Kamu telah mempunyai berat tubuh yang berlebihan serta minum susu yang mempunyai lemak tinggi. Hal semacam ini cuma juga akan membuat tumpukan lemak pada perut Kamu makin banyak. Belum juga kandungan gula tinggi yang terdapat didalam susu akan menaikkan konsumsi kalori Kamu. Bukannya membuat tulang makin kuat, jadi bisa membuat timbangan berat tubuh Kamu melonjak.

Protein Nabati serta Protein Hewani, Manakah yang Lebih Baik?

Lantas makanan apa yang perlu aku mengkonsumsi untuk penuhi keperluan kalsium?
Bukanlah bermakna Kamu mesti berhenti minum susu sekalipun. Sesungguhnya, hal semacam ini bergantung bagaimana Kamu mengatur kalori makanan yang masuk kedalam badan Kamu serta menghindarnya supaya tidak terlalu berlebih.

Diluar itu, Kamu juga dapat konsumsi makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi. Susu tidak cuma hanya satu makanan sumber kalsium, terdapat beberapa makanan yang dapat Kamu masukan kedalam menu makanan Kamu sehari-hari supaya keperluan kalsium tercukupi.

Tersebut disini sebagian contoh makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi – terkecuali susu :

Lauk-pauk. Banyak type lauk yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi seperti ikan salmon serta beragam type ikan laut yang lain. Tahu juga dapat ditambahkan kedalam menu makanan Kamu, karna memiliki kandungan kalsium juga. Sayuran. Sayur yang mempunyai kalsium tinggi yaitu sayuran yang daunnya berwarna hijau tua seperti, bayam, brokoli, serta sawi. Diluar itu, kalsium juga dapat diketemukan di beberapa product susu olahan, seperti yogurt serta keju.

Apakah aku butuh konsumsi suplemen kalsium?
Apabila Kamu konsumsi beragam makanan sumber kalsium dengan teratur, jadi kemungkinan kecil untuk alami kekurangan kalsium. Yakinkan bila semuanya makanan yang Kamu makan mempunyai type yang bermacam. Umpamanya dalam sehari Kamu minum susu, konsumsi ikan, serta makan sayur bayam.

Contoh pembagian makan itu juga akan menolong Kamu dalam penuhi keperluan kalsium harian. Tidak cuma itu, Kamu juga dapat memperoleh vitamin serta mineral yang lain yang ada didalam makanan yang bermacam itu.